4 jaj

[...] 1 jabłko : 175g węgli, 40g białka (licząc z białkiem z makaronu to jest 65g białka, ale nie wiem czy to doliczac??)16g tł 5 posiłkek 21:30-22:00 : makaron 200g, 5 jaj : 160 g węgli, 40g białka (znow z makaronem ok 60g) tłuszcz prawie 40g RAZEM: 150g białka 530g węglowodanów oraz ok 70 g tłuszczu + to co dadzą w szkole ale nie są o zbyt [...]

[...] też parę centów w pasie, może ktoś zna wartości dla tych rzeczy które jem i pomoże mi to zliczyć. 1. 7:00 - śniadanie 0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych jajecznica na margarynie z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego, kakao zrobione na 0,5l mleka 2. 11:00 - praca 300g fileta z kury (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 [...]

[...] kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo Posilek 3 Godz [...]

[...] przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą . Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce . Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny . Dieta 2000 kcal białko 2g/kg czyli około 140g , z jaj , piersi i twarogu . Zdjęcia wstawie jak mi znikną zrosty na klacie .

[...] diety którą stosowałem przez ostatnie poł miesiąca http://img46.imageshack.us/img46/3084/dietma.jpg musze zaznaczyć że pół miesiąca temu żywiłem się podobnie, lecz zamiast 7 jaj, jadłem 4 kromki chleba pełnoziarnistego. zarys diety którą chce wprowadzić ( pseudo low carb ): http://img827.imageshack.us/img827/4953/diet2low.jpg prosiłbym o jakieś [...]

[...] zobaczyli jak to wygląda: Obecnie stoję z wagą i bilansem kcal na zero. Z góry mówię, że poniższą dietą, dodaje do mojej obecnej 1000 kcal. Nie ma w niej płatków owsianych, jaj, warzyw i dużo mięsa, chce to zastąpić poniższymi produktami - po prostu zmienić to co było dotychczas, jednocześnie zwiększając pokaż kcal. [...]

Moja dieta to : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź [...]

[...] Do dnia dzisiejszego nie biore anie nie brałem odzywek ani oczywiście sterydów. Swoją dietę zaczynam Zaraz po przebudzeniu zjadam kilka kanapek oraz dwa surowe ale spazone jajka (pazenie jajek prowadzi w celu usuniecia bakteri np salmonelli i polega na tym ze do gotujacej wody wzucamy na ok 3s dwa jajka poczym wyciagamy je i zawartość wlewamy [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

Nic podobnego nie znalazłem dosyć szybka i wydaje mi się ciekawa opcja. Nie wiem nawet jak to nazwać powiedzmy mus bananowy. Potrzebujemy; 2-3 bananów 3-4 białka jajek, mieszanka owoców suszonych, ja dodałem rodzynki, żurawine, mieszankę egzotyczną. Banana rozgniatamy widelcem następnie mikusjemy. Białka jaj ubijamy na pianę dodajemy do [...]

[...] 3 razy w tyg. (od czerwca będzie 4razy bo dojdzie trening na nogi) - 1,5h, Aeroby 4-5 razy w tyg. po jakieś 15-20 minut, Dieta 1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 80g Płatków Owsianych na 300ml mleka Orzechy włoskie 20g 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 100g/4-5 kromek z masłem Ser gouda tłusty 60g 100g [...]

[...] oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k... 8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany [...]

[...] i dobrze mi z nią. Proszę także o porady :) Śniadanie : Godzina 6-15. Jajka gotowane 2-3 + 2 kromki chrupkiego pieczywa typu Waza do tego najczęściej woda około 250ml. Co do jaj jem je całe z żółtkiem ponieważ tak mi doradził mój trener na siłowni jednak czytam tutaj na forum że powinno się jeść bez. Doradźcie mi w tej sprawie. 2 śniadanie: 10-30 [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] ramienia: 40cm obwód przedramienia: 32cm wskaźnik BMI: 24,8 Moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2700kcal 160g\białka 90g\ww 130g\tł Oto moja dieta Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj: 30g\b 18g\ww 24g\tł Pomidor Kwasy omega 3-6-9 2g Posiłek 2 : oliwa z oliwek: 15ml 15g\tł 100g piersi z kurczaka- 22g\b 2g\tl sałatka warzywna 150g [...]

[...] na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie [...]

[...] moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 Orzechy włoskie 20g 135 3,5 20 3,5 Jakis owoc lub Warzywa 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

[...] Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - 28 g [...]

[...] 10g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g posilek po treningowy ( po powrocie do domu ) kasza gryczana 100g kurczak 100g posilek przed spaniem jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 10g warzywa Wychodzi 2,02g bialka 0,91g tluszczy i 3,14g weglowodanow na kmc oraz 2226 kcal. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu [...]

[...] już odkładać treningów na jesień stąd wybór właśnie tego rodzaju diety Zapotrzebowanie: B:210 T:149 W:259 (high carb) Dieta wygląda tak: 1. Posiłek 6.00 Omlet z 2 dużych jaj, 100g płatków owsianych + 50g jogurtu naturalnego, banan B:30g T:20g W:75g 2. Posiłek 10.00 115g tuńczyka, 100g warzyw (royal mix bonduelle), 30g orzechów [...]